Sağlıklı bir hayat için uzmanlar uyumadan en az 2 – 3 saat evvel yemek yemeyi kesmek gerektiğini belirtiyor. Gece uyumadan bir şeyler yemek istemek ve buna karşı koyamamak gece yeme sendromu olarak isimlendiriliyor ve önemli sıhhat problemlerine yol açabiliyor. Bilhassa sık görülen uyku bozuklukları ile birlikte gelişiyor.
Düşük benlik saygısı
Uyku düzensizliği, uykusuzluk, gerilim, depresyon, anksiyete, sistemsiz beslenme alışkanlıkları ve düşük benlik hürmeti bu sendromu tetikliyor. Bloom Psikoloji’den Diyetisyen Ece Geçili, “Gece yeme sendromunun nedeni tam olarak bilinmiyor. Yapılan araştırmalar gece yeme bozukluğu olayına bağlı tek bir neden olmadığını, fakat birçok değiştirilebilir neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenleri fizyolojik, biyolojik ve çevresel olarak sıralayabiliriz” diyor.
“Kontrolsüz kiloya neden oluyor”
Gece yeme sendromunun denetimsiz kilo alımı ve obeziteye neden olabileceğini belirten Geçili : Gece yeme sendromu tedavi edilmediğinde çok önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Yapılan araştırmalar gece yeme sendromuna sahip bireylerin diyabet, obezite, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları açısından risk altında olduklarını gösteriyor.
Gece yeme sendromuna sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız?
-Sabahları iştahsızlık
-Akşam yemeğinden sonra günlük besin alımınız en az yüzde 25 yahut daha fazla
-Akşam yemeği ve uyku ortasında çok yeme dürtüsü
-Haftada dört yahut beş gece uykusuzluk yahut uykudan uyanma
-Uyumak yahut tekrar uyumak için yemek yemenin gerekli olduğuna dair bir inanç
Gece yeme sendromu nasıl önlenir?
Gece yeme sendromunda birinci maksadın kâfi ve istikrarlı bir beslenme modeli olduğu belirtilirken kişinin ana öğünlerini atlamaması ve tertipli beslenmesinin epeyce değerli olduğuna dikkat çekiliyor. Şahsa özel hazırlanan beslenme programına ek olarak ruhsal ve farmakolojik bir tedavi formülü de değerli.
-Gün içerisinde kâfi ve istikrarlı beslenilmeli,
-Ana öğünler mutlaka tüketilmeli, öğün atlanmamalı
-Kişiyi bu duruma iten durumlar, gerilim faktörleri belirlenmeli
-Akşam öğünlerinde gereğinden fazla karbonhidrat tüketilmemeli
-Uykudan 2-3 saat evvel sıvı alımı azaltılmalı
-Gün içerisinde kâfi protein alımına dikkat edilmeli
-Ara öğünlerde lifli besinler tüketilmeli
–Yatmadan en az 2-3 saat evvel son öğün tüketilmiş olmalı
“Gece yeme sendromunun nedeni tam olarak bilinmiyor. Yapılan araştırmalar gece yeme bozukluğu olayına bağlı tek bir neden olmadığını,
ancak birçok değiştirilebilir neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenleri fizyolojik, biyolojik ve çevresel olarak sıralayabiliriz.”
